皆さんお元気ですか？？
引き籠り疲れってませんか。まあ、確かにありますよね。
しかも、スマホ、ゲームで夜更かしし時間めちゃくちゃ、とか。
コロナ対策の健康法、ちょっと思う所をもう一度まとめてみます☺
健康法は生活習慣に取り込みます。毎日することとセットで。
今日は、時間のリズムについて。
”早く寝れず夜更かしし、朝からダラダラ” 対策は、２つ。
１今日から筋トレ、夕食前
巣籠もりでは運動不足、布団に入っても寝付けないことも多い。
私には筋トレが効きます。
寝付くには深部体温が冷えてゆくことが必要。
風呂を就寝2時間以上前に入り冷えてゆくときに寝入ることも１つの手ですが、
さらに、筋トレなど運動をすると、2～3時間後には
逆に体が冷えてきます。さらに脳以外の疲労した筋肉の復旧に
血液がより多く流れるのではないでしょうか。
筋トレ数時間後にかなり眠くなります。
運動は食事前がベスト。
夕食前に筋トレし汗もかくので風呂に入り夕食、すると、
食後3時間以内に眠気が来ます。
早い時は食後すぐ(笑)。
激しい筋トレは全く必要ありません、やってみて下さい。
以前の当コラムでも書いてますので、筋トレ法はそちらをご参照。
２朝日を浴び散歩
朝日は体内時計をリセットするのに非常に重要だそう。
日本の女性はひたすら紫外線を気にしますが、
太陽に全くあたらない方が、不健康ではないかと思う位ですが、・・・
海外の女性は、皆日差しを欲しがりますよね、朝日くらいは、・・・
あ、女性の皆さんを敵に回しました？！(笑)。
あと、朝の散歩、歩くことが重要だとなんか最近感じます。
歩くことで骨に刺激も行き、脚の血流も良くなる。
起床後すぐ無理に走るのは血圧に良くない、とも聞きます。
歩くことが体調のリセットなるのでしょう。
あ、今日はここまで。
本当に、1日のリズムは大切です。
ダイエットにもリズムは非常に大きく影響します。
夕食の時間が遅いと（21時以降）絶対に激太り、します、厳禁！！
身体を動かすことを拒否する生き方は、人間の生き方とはいえません。
食べないと生きてゆけないように、動かさないと生きて行けなくなります。
コロナですから、お一人で、朝のお散歩いかがです？
私は花粉症なんで、マスクして、毎日散歩してます。
どうぞ、ご自愛ください☺