クリスマス、お正月。よく食べる時期。
ただでさえ忘年会に新年会、と酒宴が多いのに。
一年で最も太りやすい時期。
プールも年末年始はクローズ。
こんな時期、戸外に出ずとも出来る運動、筋トレなら
続けやすいです。
筋トレをするのは、食前です。食後や
呑んだ後、などは論外。決してやらない。
以下の４つを週2回、が良いそうです。
- かかと上げ
- スロースクワット
- 腹筋
- 腕立て伏せ
まず、第2の心臓、ふくらはぎを動かし、血の巡りも良くする。
（かかとあげ1分～）
そして、人体で筋肉量の多い、脚と体幹、の筋肉を動かす。
（スロースクワット2分10回）(腹筋20～30回)
そして腕の筋肉も動かす。
(腕立て伏せ10～20回)
この４つ、私も賛成。バランスが良い。
これを2セット、で十分ではないでしょうか。
最初は、もっと少なくてもよいと思います。
とにかく、週2で始め、続けることがなにより重要。
続けていれば出来るようになります。
疲労がたまってない日を選んで、週2、続けましょう。
夕食前、夕方に筋トレすると、晩にかけ眠くなり、
良く寝れるようにもなると思います。
私はいつも筋トレするのは夕方です。
あ、あと、筋トレで器具を使いたがる人、多いですが、
私は余計な負荷が掛かったりするのでよくないと思ってます。
筋トレ、要は皆さんの気持ちひとつ、です。